2、午餐大虾2只、芝士
原料 ：米饭1份 、焗饭然后迅速捞出 ，冰箱因为后面还要经过炒制和焗烤，剩饭只要30秒就要马上捞出 ，豪华海鲜盐1/4小勺、青椒切段 、沥干水分。然后放入烤箱，
3 、海鲜事先焯熟再拿来炒制和焗烤 ，180度20分钟 。
4 、海鲜类材料清洗干净 、只要适合自己口味 。蛤蜊7只 、倒入奶油酱 ，加入西兰花翻炒均匀 。否则会出大量水分 ，橄榄油2小勺 、面粉30克、用橄榄油将洋葱炒香后 ，
2 、加入100毫升牛奶不断搅拌，洋葱50克 、
做法：
1、影响口感 。锅中加入2小勺橄榄油 ，
将炒好的海鲜蔬菜均匀地铺在米饭上 ，3、马苏里拉奶酪100克 。虾和虾仁去掉沙线 ，不能时间长了，西兰花100克、香肠 、
小贴士：
1 、贝丁10个 、将海鲜下锅 ，防止海鲜肉质变老 。将海鲜下锅焯30秒，用1小勺盐和几滴白酒腌制10分钟 。
4 、米饭上均匀铺一层奶酪 ，然后捞出 。甚至水果都可以 ，将西兰花下锅焯熟 ，黄油放锅中融化，海鲜类放开水里汆烫时 ，洋葱切丝 、做焗饭的材料随自己喜欢 ，可以是肉类 、小青椒1只、锅中水烧开，再翻炒其他海鲜 ，将切丝的洋葱下锅小火炒香，
6、最后加入1/4小勺盐和胡椒粉拌匀即成奶油酱 ，胡椒粉1/4小勺 、白酒适量 、放入半小勺盐 ，锅中水烧开，
5、