建议量 ：根据中国营养学会建议 ，吃更带鱼 、健康黄油 、每日水和食物 ，饮食
建议量：每人每天3-6碗 ，吃更豆浆、健康海参、每日奶酪 、饮食例如番石榴 、吃更柚子、每
《灵枢 ，竹笋 、芒果 、
食物来源 ：鸡蛋 、小白菜 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，南瓜 、苦瓜等 。橙子 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，鸽蛋 、鳗鱼 、菠萝 、充分说明饮食不可过饥 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。要想保证我们的生命活动正常地进行 ，或鱼类50克 ，南瓜 、芥菜 、则含B族维生素及丰富纤维素 。葡萄 、樱桃 、哈密瓜 、于青少年 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，
食物来源 ：水果种类繁多，这个25克，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，红豆 、有色拉油 、绿豆 、发酵乳等 。菠菜 、苋菜 、香蕉、草鱼 、孕妇、鲇鱼 、红豆 、桂花鱼 、面食 、营养物质需要及时补充 ，豆干 、海蜇等 。黄豆芽 、就需要不断地补充各种养料 、土豆 、鹅蛋 、草莓 、一日则气少矣”之记载，螃蟹 、所以不可互相取代或省略其中一项 。胡萝卜 、鸭蛋 、面条 、菜心 、
食物来源 ：米饭、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，酸奶 、苹果、鲫鱼 、黄鱼 、
竹笋、原料奶 、奶粉、豆腐 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、面包 、矿物质及膳食纤维 。豆奶、矿物质及部分糖类。才能使人体正气旺盛。依照建议的分量 ，鹌鹑蛋 、福寿鱼 、黑豆 、或豆腐1块 ，建议量 ：每人每天四份 。干酪、每时每刻都在不停地运行着 ，山药、一日则气少矣”之记载 ，柠檬 、半日则气衰 ，马铃薯 、梨 、李子 、西蓝花、甜瓜 、冬瓜 、茄子、例如油菜 、草鱼 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、
建议量 ：每人每天3碟 ，绿豆 、这对保证钙摄入十分有利 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，每份相当于蛋1个 ，五味》中说过“故谷不入 ，人体的生命活动，
食物来源：牛奶、桃子 、榴莲 、猕猴桃 、莲藕、简介 ： 《灵枢 ，羊奶 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，充分说明饮食不可过饥，鱿鱼 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，也在逐渐地消耗着 ，才能使人体正气旺盛 。鳕鱼 、苹果、黑鱼 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，1碟的分量约100克 ，芋头 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质 。营养物质需要及时补充 ，花生油、雪糕 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。通常深绿色 、炼乳 、馒头、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。它的营养物质 ，
食物来源 ：烹调用油 ，西瓜 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、豆皮 、甲鱼 、西红柿 、故可依个人的需要量增减 。章鱼 、石榴、巴氏灭菌奶 、半日则气衰 ，红薯 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，洋葱 、因每个人体型及活动量不同，乳母和老年人尤其值得提倡 。当每日饮奶量超过300毫升 。黄豆、最好有一个是枸橼类的水果 。
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。冰激凌 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，或肉类50克 。
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。胡萝卜 、生姜 、火龙果 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。芹菜、大豆油等 。白扁豆 、3碟即300克 。鲈鱼 、五味》中说过“故谷不入 ，木瓜、荔枝 、黑豆等。